減塩食を実践する際、食事からの塩分を減らすことは重要ですが、食事の風味を保ちつつ塩の代替品を見つけることも大切です。このセクションでは、減塩食における塩の代替品について詳しく説明し、具体的な代替品の例を示します。
なぜ塩の代替品が必要か。
減塩食は、塩分摂取を制限することが目的ですが、多くの人にとって塩は食事の重要な要素であり、風味や食欲を引き立てる役割を果たしています。そのため、単に塩を完全にカットすることは食事の楽しさを損なうことがあります。
また、健康上の理由から特定の塩分を制限しなければならない場合でも、代替品を利用することで、食事を多彩にし、飽きずに続けることができます。
札幌市の減塩食のおすすめ宅配弁当はこちらから。札幌市の減塩食の宅配弁当！高血圧食・腎臓病食・介護食におすすめ
塩の代替品の選択肢。
以下は、減塩食において塩の代替品として考えられるオプションです。
ハーブとスパイス: ハーブやスパイスは減塩食の秘密兵器と言えます。例えば、バジル、ローズマリー、タイム、シナモン、クミン、コリアンダー、オレガノなどが、料理に豊かな風味を与え、塩の代わりとして利用できます。魚や肉、野菜料理、スープ、サラダに香りをプラスしましょう。
酢とレモン汁: 酢（リンゴ酢、赤ワイン酢、白ワイン酢など）や新鮮なレモン汁は、料理に酸味を加え、塩分を補完します。酢をドレッシングに使ったサラダや、魚やシーフードにレモン汁を絞ることで、美味しさを引き立てます。
調味料: 低ナトリウムの調味料や調味料ミックスが市販されており、塩の代わりに使えます。低塩の醤油や低塩の魚醤、ナトリウムが少ない醤油ベースのソースなどがあります。また、ナチュラルなうま味成分である酵母エキスや塩味のハーブミックスも利用できます。
低ナトリウムの塩代替品: 塩化カリウムを主成分とした塩代替品が市販されています。これらはナトリウムの代わりにカリウムを提供し、血圧を上昇させずに風味を向上させます。ただし、使いすぎないように注意が必要です。
海藻: 海藻はナトリウムを多く含み、塩味の代替品として使えます。例えば、ノリ、昆布、わかめを料理に加えることで、風味を向上させることができます。
塩味のナッツ: 塩味のナッツや種子（アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなど）は、塩味の代わりとしてスナックとして楽しむことができます。ナッツには健康に良い脂質やタンパク質も含まれています。
ローソルト食品: 一部の食品メーカーは低ナトリウムの食品を提供しており、これらを利用して減塩食を実践することができます。例えば、低ナトリウムのスープ、調理済みの冷凍食品、低ナトリウムのキャベツの缶詰などがあります。
代替品の具体的な利用例。
以下は、塩の代替品の具体的な利用例です。
ハーブとスパイス: チキンにローズマリーとタイムを振りかけて焼くと、風味豊かな料理に仕上がります。また、シナモンとナツメグを使ったオートミールは、朝食においしい選択肢です。
酢とレモン汁: サラダにオリーブオイルと赤ワイン酢のドレッシングをかけて、爽やかな風味を楽しむことができます。魚の調理にはレモン汁を利用して、料理に明るさと酸味を加えましょう。